يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الحماس الواسع لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة الكيلو جرامات العضلية. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بدون شك ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق أهدافك.
- المبالغة
- إختيار مكونات عالية الجودة
- تدريجياً
في حال كنت يؤثر| مشاكل صحية، أن يكون إرشاد طبيب
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يُلائم احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت الانجازات أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- هل لزيادة العضلات؟
- هل في تعزيز القدرة؟
- هل الطاقة؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية لضمان أنك تلتزم ب خطة مُرضية.
مكملات بروتين versus كراتين
إنّ التباين بين مكملات البروتين والكرياتين واضح. المكملات تَساعد على بناء كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرّيّاتين فيُساعد على تحسين الأداء العضلات .
- يمكنك البروتينات بعد التمرين لِمساعدة التعافي .
- كراتين يَساعد على تطوير الأداء في تمارين قصيرة المدى .
اكثر مكملات لتحقيق كتلة العضلات سريعاً
تريد المكسب مع كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون الأدوية {الاختيار المناسب.
من بين قمة المكملات لزيادة كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- كراتين
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على الجسم
- مضادات الأكسدة: تشل من التلف
يُنصح استشارة أخصائي قبل التنفيذ في أي مكملات.
تعد المكملات الغذائية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد check here نظام تناول شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
كذلك، تأكد من التمرين بانتظام كجزء من روتينك ل زيادة حجم العضلات.
بعض المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين الحليب ، creatine monohydrate، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المشروبات الرياضية .
يجب أن تُستخدم المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
كذلك ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و التمرين منتظم.
عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات تكبير الكتلة العضلية يؤدي إلى مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل في المعدة.
كذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في ارتفاع ضغط الدم و نظام القلب.
- لا بد من التحدث إلى خبير قبل تناول مكملات.
- يُشجع ملاذات المكملات غير المرخصة.
- حافظ على نمط حياة سليم.